jedno powtorzenie

[...] od 10) -podnoszenie hantelki 7kg (od 10) -Pompki z nogami wyzej (od 5) -Przysiady (od 10) -Brzuszki (od 20) I to tez x5 Wychodzi mi 10 serii miedzy nimi 2minuty przerwy. Cwicze w poniedzialek wtorek, czwartek, piatek. Raz w tygodniu zwiekszam kazde powtórzenie o jedno. Co o tym myslicie? mam zamiar wlozyc w to jeszcze miesnie ud i bieganie.

ja zacząłem 4 tydzień na CP i zauważalne efekty to - ok. +1.5 cm w łapie -ok. +2kg masy - widoczny wzrost siły( ok. +6-7 kg na płaskiej na jedno powtórzenie)

[...] sie z napisem Dzisiejszy trening TRENING B1 - LEKKO - NOGI/PLECY/BICEPS + przedramie ogolnie o Treningu Trening wiadomo - lekki PYTANIE W wykrokach jeden wykrok to jedno powtorzenie czy dopiero jak na druga noge zrobie to jedno powtorzenie? W wykrokach bardziej czulem "dupe" niz nogi Mimo to zawiodlem sie na podciaganiu... [...]

[...] 10x26kg latanko + szrugsy 20x10kg 20x15kg 20x15kg Jednoręki bandyta 17,5kg hantel 2 takie "serie" i śmieć FILM http://www.youtube.com/watch?v=McODQqRVYYI ucieło jedno powtorzenie Bebech Allahy 4s po 25reps + unoszenie nog 4s po 25reps Czas treningu siłowego: 90minut Po siłowym vitafit +leucyna chwila odpoczynku i 60minut aero [...]

[...] tj. przysiad na jednej nodze w 1/3 zakresu ruchu. Czy według Was, zamienienie tego na 6 serii po 1 powtórzeniu ćw. "E2" tj. pełny pistolet, i zwiększanie o jedno powtórzenie w serii co trening, również przyniosło by mi to korzyści? Postępowałbym z tym ćwiczeniem tak samo jak z ćwiczeniem H jeżeli ktoś zna tą metodę. (przerwy [...]

wyciskanie lepiej jak by było na jedno powtórzenie. jeśli mam 16 lat bez problemu mogę wystartować ? czy muszę być z opiekunem lub jakieś zaświadczenie przynieść ? Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2010-02-09 12:54:27

[...] na 100% na 10m. 4serie 2. Skok i kolana do klaty, 10m przyspieszenia, skok do główki i znowu przyśpieszenie na 10m. 3serie 3. Bieg na 50% przez 10m, obrót przez jedno ramie i sprint na 10m, obrót przez drugie i sprint na 15m. 3 serie 4. Rozciąganie przez 5min Interwały na wytrzymałość (2 serie) Tutaj ważny jest czas. Wiec trzeba się [...]

według mnie kwestia psychiki :D czasami jak pójde na siłownie nie wyspany czy bardzo zmęczony i w czasie wyciskania pomyślę sobie że nie dam rady... to przeważnie rady nie daję... a jak jestem myśli że muszę zrobić jeszcze jedno powtórzenie to sie sam sobie dziwie co wyrabiam :D

[...] klatkowy. Polega na tym że wykonujesz wypchniecie sztangi do połowy ruchu, negatywny powrót i wypchnięcie do pełnego zakresu i negatywny powrót -> to jest dopiero jedno powtórzenie. Macie do wykonania 6-8 takich powtórzeń. Zamaszysty dopiero wprowadziłem do menu i pracuję nad techniką. Ból lewego barku, choć nieznaczny, na pewno [...]

klikoman ja jak wychodze z formy w podciaganiu robie 5x5 i co trening np robie jedno powtorzenie wiecej w pierwszej seri potem w drugiej i tak mi sie robi 6x5 7x5 itp z obciazeniem 50kg no nie wiem ciezko ci bedzie ale proboj aha podciagaj sie szeroko

[...] + PODCIĄGANIE- Tutaj też brakło sił i nawet Xtend nie pomagał . Już przy 95kg za bardzo nie czułem zapasu , pewnie postąpiłem nierozsądnie porywając się na 105kg . Zaledwie jedno powtórzenie i to z wielkim wysiłkiem wywalczyłem. SKŁADANKA -Tutaj również nie za wesoło a to wszystko przez wspominany wcześniej nadgarstek .Na str. 262 wyjaśniłem Ci [...]

[...] wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. czyli mam robic powtorzen ile dam rade dopoki nie spale serii czyli w jednej zrobie 8 podciagniec a w nastepnej 6 . Tak?

[...] najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. ja to rozumiem że mam zrobić max 9 serii. Czyli jeśli jestem w stanie zrobić np 10 powtórzeń w 9 seriach to w następnym tygodniu robię [...]

[...] If you get a least nine sets done on Day 4. Tłumaczenie: Jeśli wykonasz "co najmniej" 9 serii treningowych dnia 4-go. Mam nadzieje że teraz widać o co chodzi - o jedno powtórzenie w serii treningowej podwyższa się dopiero wtedy gdy "przekroczy się" dziewięć serii - to jest wyznacznikiem zwiększenia a nie maksimum którego [...]

[...] Chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni Ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening obwodowy dla początkującego 1.Unoszenie nóg w podporze (czyli [...]

[...] coś tam poszło. Pierwszy raz jak wjechałem na siłkę to przy próbie 47kg nie wyszło, po 5 minutach jednak się udało ale nie był to mój ciężar którym mogłem zrobić więcej niż jedno powtórzenie. Teraz za to tym samym ciężarem jak się uprę to zrobię 12max i 8 raczej zawsze. Zaś rekordem moim jest 67kg na klatkę. Mój plan treningowy,jak go [...]

[...] Chce poprawić postawe ,sylwetkę ,nabrać mięśni Ułożyłem sobie 3-dniowy plan z 11 cwiczeniami zaczynajac od 1 serii po 8 powtórzeń ,codziennie bede zwiększał powtórzenie o jedno az do 12 .Po tym zwiększam liczbe serii o jeden a powtórzenia jak poprzednio Trzy dniowy trening obwodowy dla początkującego 1.Unoszenie nóg w podporze (czyli [...]

[...] tydzień odejmujemy po 1 powtórzeniu i zwiększamy ciężar, aż dojdziemy do 14 powtórzeń na pierwszą serię, wtedy wejdziemy na system". czyli jak dobrze rozumiem w tym tygodniu mam robić o jedno powtórzenie mniej z większym ciężarem, a co np z takimi ćwiczeniami jak brzuszki? Dalej robić 2 serie po 30 powtórzeń? Z góry dziękuję za odpowiedź

[...] -Nie wiem, tylko co to docisk na ziemi, Docisk to górna 1/2 (ub mniej) ruchu, w tym wypadku sztanga lezaac na ziemi. -NP 6a i 6b to supersea i mam wykonywac te cwiczenia jedno po drugim? TAK -RAMPA 5 to serie kolejno po 5 5 5 3 1 powt tak? i to ma byc wielkim ciężarem czyli cwiczenia heavy? Nie rampa to progresja instynktowna bardziej. [...]

[...] Przysiady, MC trening siłowy nie jest wskazany na początku, Tobie wystarczy ćwiczenie na ciężarach 70-85% Ciężaru maksymalnego czyli takiego z jakim jesteś w stanie zrobić jedno poprawnie technicznie powtórzenie. oczywiście nie musisz ciągle tego mierzyć bo to też czasami się nie sprawdza ale staraj się tak jak Traktor napisał robić każdy [...]